Protégez votre bien-être mental pendant l'ère du COVID-19

Dans cet article, vous apprendrez les effets que la pandémie de COVID-19 a encore sur notre santé mentale, y compris l'épuisement professionnel et l'équilibre vie professionnelle-vie personnelle. De plus, nous vous donnerons quelques stratégies pour reprendre votre temps personnel.

La pandémie de COVID-19 est arrivée comme un choc pour nous tous. À un moment donné, les masques faciaux étaient des choses que nous voyions généralement dans les hôpitaux et les séries médicales, mais maintenant, chacun de nous doit les porter dans le cadre des directives de distanciation sociale. Le monde n'a jamais changé aussi significativement que ces deux dernières années. La fonction de nos vies qui a subi le plus de changements est la façon dont nous travaillions à nos emplois. À l'exception des professions manuelles, presque tous les secteurs ont commencé à travailler depuis chez eux pour freiner la propagation du virus.

Ce qui a commencé comme une mesure à court terme s'est maintenant étendu sur plus d'un an et demi. De nombreux travailleurs se sont adaptés à la nouvelle situation impliquant soit un travail complètement à distance, soit quelques jours de travail à distance avec quelques jours de travail au bureau. Cependant, est-ce aussi simple qu'il y paraît ?

L'impact de la pandémie de COVID-19 sur la santé mentale

Le COVID-19 a affecté tous les coins du globe. Le monde est passé d'occupé à des gens se cachant derrière des masques et la distanciation sociale. En septembre 2021, le virus a coûté la vie à 4,55 millions de personnes. En plus de cette perte tragique de vies, la pandémie inflige un tribut caché sur la vie des gens. Si vous demandiez à votre voisin comment il va, il y a de fortes chances que sa réponse ne soit pas aussi positive qu'avant.

L'effet de la pandémie sur la santé mentale de la population humaine est dévastateur. Les taux d'anxiété et de dépression ont grimpé en flèche pour atteindre des chiffres records. La pandémie a affecté tout le monde différemment, mais la vérité sous-jacente est qu'elle a infligé un tribut à tout le monde.

Équilibre travail-maison à l'ère du COVID-19

Les bureaux du monde entier ont pu fonctionner presque normalement grâce à l'accès généralisé à Internet. La plupart des employeurs et employés ont commencé à comprendre les capacités de l'ère technologique. Beaucoup se sont adaptés au travail à distance au début du confinement mondial. Le succès de la transition de nombreuses personnes était dû aux logiciels de conférence à distance et aux outils de collaboration cloud comme Fusion 360. Pour les parents s'occupant de leurs enfants et les gens qui appréciaient généralement le travail à domicile, de nombreux travailleurs ont vu et commencé à apprécier les avantages du travail à distance.

Cependant, en raison des pertes de revenus dues à l'effondrement des systèmes logistiques et aux restrictions de voyage, les travailleurs ont dû compenser en travaillant plus d'heures que d'habitude, malgré le travail à domicile. Avant la pandémie, il était facile de comprendre que vous travailliez pendant que vous étiez au bureau, et quand vous rentriez chez vous, c'était votre temps. Maintenant, avec les incertitudes de la pandémie de COVID-19, les entreprises luttent pour survivre et ont compté sur les efforts de leurs employés pour soutenir l'entreprise, même si cela peut entraîner quelques heures de travail supplémentaires par jour.

Stress supplémentaire à la maison

En effet, cette période est encore incertaine pour les employeurs et les employés. Pendant cette période de demande de travail accrue, de nombreuses personnes ont perdu leur emploi. Ceux qui ont pu conserver leur emploi craignent de le perdre si leur performance de travail diminue. Cette peur a conduit de nombreux travailleurs déjà pressés par le temps à assister à des réunions sur des réunions sans arrêt tout au long de la journée, résultant en encore moins de temps qu'ils n'en avaient pour eux-mêmes avant la pandémie.

Avec la pandémie affectant déjà sévèrement la santé mentale des travailleurs, les charges de travail accrues résultant des entreprises essayant de rester à flot pendant la pandémie ont ajouté à cet effet. Malheureusement, tous ces facteurs contribuent éventuellement à l'« épuisement professionnel », un terme que nous sommes devenus trop familiers.

De nombreuses entreprises sont conscientes de l'« épuisement professionnel » et ont pris des mesures pour protéger leurs employés de telles situations en engageant des psychologues pour parler aux travailleurs tendus et en difficulté à travers leurs problèmes. Cependant, bien que des services comme celui-ci aident et soutiennent de nombreuses personnes, il est impératif que vous soyez conscient de votre santé mentale et preniez des mesures adéquates pour vous protéger pendant cette période éprouvante.

Reconnaître l'épuisement professionnel du travail à domicile

Vous vous demandez peut-être s'il est même possible de souffrir d'épuisement professionnel même en travaillant depuis chez soi. C'est possible. L'épuisement professionnel est lorsque les travailleurs souffrent d'épuisement accablant et se sentent insignifiants et déconnectés de leur vie et de leur travail. Cela entraîne des chutes massives de productivité. En raison de tous les facteurs contributifs ci-dessus, la recherche a montré que plus des deux tiers de la main-d'œuvre américaine a souffert d'épuisement professionnel à un moment donné pendant la pandémie.

Cependant, l'épuisement professionnel est plus qu'une simple condition psychologique. L'épuisement professionnel est corrélé avec des individus faisant face à des effets néfastes sur la santé comme les maux de tête, la fatigue chronique, les troubles gastro-intestinaux, les tensions musculaires, l'hypertension, les épisodes de rhume/grippe, et même les troubles du sommeil.

Prioriser votre santé mentale

Vous n'avez qu'une vie. Bien que vous deviez assumer des responsabilités et performer aussi bien que possible au travail, vous devez également prioriser le plaisir de la vie et vous maintenir en bonne santé. La tendance actuelle dans le monde du travail est la culture de l'effort, ce qui signifie que si vous travaillez très dur, vous pourrez profiter des fruits de votre travail un jour. Cette mentalité conduit beaucoup de gens sur le chemin de vivre pour travailler. Changer votre attitude de vivre pour travailler à vivre est un processus qui commence par reconnaître les habitudes de travail malsaines. Une fois que vous le faites, vous pouvez lentement commencer le processus de reprendre votre vie et, plus important encore, de l'apprécier.

Trouver un équilibre vie professionnelle-vie personnelle qui fonctionne pour vous

Il peut être difficile de trouver la frontière entre ces deux aspects de la vie lorsque l'on travaille depuis chez soi. Dans le passé, le trajet vers le travail était une séparation claire de votre vie professionnelle et de votre vie personnelle. Mais comment les séparer quand votre travail est à la maison avec vous ?

La étape la plus importante que vous pouvez prendre est de reconnaître votre temps de travail. Une journée de travail typique commence à neuf heures et se termine à dix-sept heures. Ce sont huit heures de travail chaque jour. Essayez de garder vos engagements professionnels et de travail dans ce créneau. S'ils tombent en dehors de ces heures, demandez à reprogrammer les réunions. N'expliquez pas trop. Il est préférable de dire simplement que vous n'êtes pas disponible.

Modifiez vos messages automatiques pour dire que vous serez disponible pendant des heures spécifiques de la journée. La plupart des gens accepteront de vous contacter pendant ces heures à moins que ce ne soit une urgence. Déconnectez-vous des e-mails, des chats de groupe et autres communications non urgentes.

Vous redonner ce temps protège votre santé mentale et aide à maintenir votre productivité à des niveaux optimaux. N'ayez jamais peur de demander de l'aide professionnelle si vous avez du mal à traverser cela seul. Rappelez-vous, les personnes les plus fortes sont celles qui tendent la main pour obtenir de l'aide quand elles en ont besoin.