Vos bienfaits pour la santé peuvent-ils s'améliorer en passant à un régime Keto ?

Qu'est-ce qu'un régime Keto de toute façon? Ce régime est principalement utilisé pour perdre du poids, mais il présente également d'autres avantages importants pour la santé. Que vous souhaitiez simplement perdre quelques kilos ou beaucoup de poids ou que vous souhaitiez simplement profiter des avantages pour la santé d'essayer Keto, voici quelques détails sur ce régime.

Qu'est-ce qu'un régime Keto ?

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que le régime Keto a été formulé pour la première fois en 1921 à des fins thérapeutiques. Il a ensuite été adapté à un régime amaigrissant et popularisé par le Dr Atkins au début des années 70. Depuis lors, le régime Atkins a subi de nombreux changements. Le régime Keto, en revanche, est devenu bien connu ces derniers temps, grâce au soutien de diverses célébrités et des réseaux sociaux.

Qu'est-ce qu'un régime Keto exactement ? C'est un régime qui se concentre principalement sur les graisses, les protéines modérées et les glucides très faibles. Le manque de glucides oblige le corps à se tourner vers les réserves de graisse et il brûle donc les graisses au lieu des glucides ou du glycogène comme carburant. Et c'est ce qui conduit à la perte de poids.

Pour vous donner des conseils plus détaillés lorsque vous vous demandez ce qu'est un régime Keto, ce régime comprend :

• 55 à 60 % de matières grasses
• 30-35% de protéines
• 5-10% de glucides

Étant donné que la plupart des groupes d'aliments, qu'il s'agisse de produits laitiers, de viandes ou de légumes, contiennent déjà une certaine quantité de glucides, cela signifie que vous ne pouvez tout simplement pas consommer d'aliments riches en glucides. Cela inclurait vos pommes de terre (et tubercules de toutes sortes), les céréales, les sucres, les bonbons, les légumineuses et les haricots. Ainsi, vos céréales de petit-déjeuner, vos smoothies, vos pizzas et vos hamburgers et votre salade de fruits ou vos desserts seraient complètement interdits.

Quels sont les avantages pour la santé du régime Keto ?

Tous les régimes de nature restrictive entraîneront une perte de poids. Parce que le régime Keto ne compte pas les calories (ou ne les limite pas) et met votre corps dans un état de cétose, il présente également d'autres avantages pour la santé.

Quels sont les avantages pour la santé du régime Keto? Suivre un régime riche en graisses et pauvre en glucides aide à :

• Troubles épileptiques – Le régime Keto a été initialement formulé pour lutter contre l'épilepsie et les troubles épileptiques associés et il a réussi. Il permet aux personnes souffrant de troubles épileptiques de réduire leurs médicaments ou d'aider lorsque les médicaments ne contrôlent pas adéquatement les crises.
• Diabète de type 2 – le régime Keto améliore le contrôle de la glycémie, permettant à nouveau aux gens de réduire leurs médicaments. Il augmente également la sensibilité à l'insuline et aide en cas de prédiabète.
• Pression artérielle – ce régime pauvre en glucides peut réduire les pics de tension artérielle.
• Cholestérol – bien qu'il s'agisse d'un régime riche en graisses, il améliore en fait les niveaux de HDL.
• Maladie cardiaque - étant donné que l'hypertension artérielle, le cholestérol et le diabète sont tous des facteurs de maladie cardiaque, lorsque vos marqueurs s'améliorent, votre risque de maladie cardiaque diminue également.
• Cancer – la plupart des cancers ont besoin de sucre dans le corps pour proliférer. Lorsque votre corps ne reçoit pas ce sucre, il est probable que les cellules cancéreuses ne pourront pas se développer.
• Troubles du système nerveux comme Alzheimer et Parkinson – les cétones produites par le corps lorsqu'il atteint la cétose avec le régime Keto offrent une protection contre les dommages aux cellules cérébrales.
• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) – lorsque les niveaux d'insuline diminuent grâce à une faible disponibilité en sucre, cela peut aider à gérer le SOPK.

De nombreuses personnes suivant le régime Keto ont également déclaré se sentir en meilleure santé et plus énergiques, avec une meilleure concentration mentale, une plus grande endurance physique, une réduction des poussées d'acné et plus encore. N'oubliez pas que le meilleur régime Keto est celui qui fonctionnera pour vous et que vous pourrez suivre.

Quels sont les aliments diététiques Keto ?

Les aliments que vous pouvez manger librement avec le régime Keto incluent :-

• Viande
• Volaille
• Fruits de mer
• sufs
• Fromage
• Crème
• Noix et graines
• Légumes-feuilles et autres légumes non féculents
• Huile et graisses (y compris beurre et ghee)
• Certains fruits comme les baies et les avocats
• Olives
• Café et thé
• Chocolat noir et poudre de cacao sans sucre

Lorsque vous devez réduire considérablement votre consommation de glucides, vous devez toujours vous sentir rassasié et rassasié. Une des façons de le faire est d'avoir un bol de soupe chaude. Les soupes sont également un excellent moyen d'inclure plus de légumes dans votre alimentation. Vous pouvez avoir votre soupe lisse et crémeuse, avec des morceaux ou même avec des légumes coupés et de la viande. Manger une telle soupe peut vous permettre de savourer des textures et des goûts différents. Une recette de soupe Keto à essayer :

Recette de soupe au poulet Keto saine :

Ingrédients :

• 2 cuillères à soupe. beurre
• 4 gousses d'ail, émincées
• 3 branches de céleri, hachées
• 500 ml de bouillon ou bouillon de poulet
• 1 c. persil
• 1 c. thym
• 200 g. Poulet émincé cuit
• 100 g. Fromage
• 2 cuillères à soupe. crème
• Sel et poivre

Instructions :

Dans une marmite, faire fondre le beurre et ajouter l'ail et le céleri. Faire revenir à feu moyen, puis ajouter le bouillon de poulet. Ajouter le persil et le thym et laisser mijoter 10-15 minutes pour mélanger les saveurs.

Ajouter le poulet et, lorsqu'il est bien chaud, ajouter le fromage et la crème. Remuer jusqu'à ce que le fromage soit fondu et assaisonner de sel et de poivre avant de servir.

Donne 4 portions

Si vous manquez le croquant des croûtons dans votre soupe, faites sauter ou faites frire des noix comme des amandes et saupoudrez-en le dessus de la soupe.

Maintenant que vous savez ce qu'est un régime Keto, vous pouvez faire un choix éclairé. Comme vous pouvez le voir, vous pouvez toujours avoir des aliments délicieux et profiter de nombreux avantages pour la santé.

Avertissement :  Les opinions exprimées dans cet article ne doivent pas être considérées comme un substitut aux conseils d'un médecin. Veuillez consulter votre professionnel de la santé avant d'acheter ce produit.