Conseils aux camionneurs pour gérer le stress sur la route

Le stress est une chose naturelle que presque tout le monde rencontre tout au long de sa vie. Cependant, pour les camionneurs, le stress peut se multiplier. L'isolement, la solitude, la circulation, une mauvaise alimentation sont des facteurs qui contribuent aux niveaux de stress auxquels sont confrontés les camionneurs. Même s'il y a une augmentation du soutien et de la recherche sur les conseils de santé mentale et physique pour les professionnels de la conduite, les camionneurs doivent avoir des moyens de gérer le stress au travail.

Pour aider nos collègues camionneurs, nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à vous détendre sur la route.

Les meilleurs moyens pour les camionneurs de gérer le stress

Dormir suffisamment

Vous pensez pouvoir faire un trajet avec seulement quelques heures de sommeil ? 35,2 % de tous les adultes déclarent dormir en moyenne moins de sept heures par nuit. En tant que camionneur, le sommeil est crucial pour vous aider à rester concentré sur la route, quelle que soit la durée de votre voyage - tous vos sens doivent être en éveil et vos réflexes rapides. Le sommeil peut aider à promouvoir un état émotionnel et mental sain, ce qui peut réduire les niveaux de stress.

Le régime peut avoir un impact sur votre humeur
Il existe d'excellents conseils pour manger sainement sur la route pour les camionneurs. Il est important de manger sur la route et de choisir des collations et des repas sains et nutritifs pour alimenter votre corps et votre esprit.

Ajoutez de l'exercice et des étirements à votre routine

L'exercice sur la route est souvent négligé, mais il réduit le niveau de stress des camionneurs, surtout après être resté assis pendant de longues heures. Vous n'avez pas besoin d'une routine complexe pour profiter des avantages de l'exercice. Envisagez de vous promener autour du relais routier pendant 15 à 30 minutes ou de télécharger une application qui vous guide à travers de courts exercices de musculation ou des étirements. Si vous passez la nuit quelque part, essayez de faire un peu de mouvement ou de faire une longue marche avant d'aller vous coucher ou avant de prendre la route. (Réalité :32 tours autour d'un 18 roues =1 mile !)

Écoutez un podcast ou votre musique préférée

Les podcasts et les livres audio offrent la possibilité d'engager votre cerveau et de vous aider à rester concentré mentalement. Une musique apaisante ou vos chansons préférées peuvent vous aider à réduire votre stress et à vous calmer.

Méditation ou exercices de respiration

Lorsque vous conduisez, envisagez des exercices de respiration ou écoutez des méditations. Un simple exercice de respiration pour commencer peut ressembler à

• Inspirer profondément par le nez
• Retenez votre respiration pendant 3 à 5 secondes et jusqu'à 7-8 secondes
• Expirez et comptez jusqu'au nombre à inspirer

La respiration aide à freiner les réponses au stress et détourne les problèmes de santé associés au stress chronique. En évoquant la réponse de relaxation du corps, la respiration abdominale profonde peut aider à réduire la tension artérielle.

Planifiez votre itinéraire

Savoir où vous allez et à quoi ressemble le trafic peut aider à réduire le niveau de stress. Profitez de votre GPS et planifiez un itinéraire de base à emprunter. C'est aussi une bonne idée d'avoir un itinéraire de secours en cas de construction ou de congestion.

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